Osteochondrosis: rawatan, gejala, tanda, sebab

Berikut adalah satu lagi patologi yang dianggap berkaitan dengan usia tetapi sering berlaku tidak berkaitan dengan usia.

Sebagai contoh fakta ini: lebih separuh daripada pesakit dengan osteochondrosis di seluruh dunia menyedari tanda-tanda pertama perkembangan mereka pada usia 25 tahun. Ya, tiada siapa yang menyangka bahawa usia tua boleh datang begitu cepat. . . Ada yang merasakan tahun-tahun ini sudah matang, ada yang lebih terbiasa menolaknya sehingga akil baligh, dan ada yang nampaknya tidak menyebabkan rasa tidak enak badan. Tetapi semua orang bersetuju bahawa tidak ada usia untuk proses penuaan, sekurang-kurangnya.

Apa masalahnya? Pada hakikatnya ia adalah kompleks dan mungkin kelihatan rumit kepada orang awam. Tetapi pada hakikatnya tidak ada yang rumit mengenainya. Di bahagian cakera hernia, kami mengatakan bahawa kandungannya adalah air dengan protein terlarut di dalamnya, bukan? Jadi semua osteochondrosis, bersama dengan kadar, keterukan, dan prognosis rawatannya, sebenarnya dibina di atas protein ini. Apa yang kita maksudkan? Kini semuanya menjadi jelas.

Protein dalam "pengisian" untuk cakera intervertebral dipanggil glycosaminoglycans. Mungkin kita tidak perlu mengingati nama ini.

Tetapi penting untuk diingat bahawa tujuan utama dicanes glikosamin adalah untuk mengekalkan air. Di samping itu, dengan kemungkinan pelepasan beransur-ansur di bawah tekanan. Dalam erti kata lain, protein yang membentuk tekstur seperti jeli "pengisi" untuk cakera dibuat sedemikian rupa sehingga air di dalamnya dipanaskan apabila dalam keadaan rehat dan ditolak secara beransur-ansur di bawah beban.

Sudah tentu, air itu sendiri terlalu cair untuk melakukan perkara sedemikian. Itulah sebabnya badan mensintesis protein khas - unik! Analog agen pembentuk gel makanan seperti karagenan, gusi, kanji.

Agar kandungan cakera intervertebral (dan ia, seperti yang kita ingat, asas sifat pelembabnya) kekal teratur, kita memerlukan seumur hidup:

• memantau apa yang kita makan untuk mengelakkan kekurangan dalam bahan penting, terutamanya protein;
• elakkan kekejangan otot di bahagian belakang;
• Mengekalkan peredaran aktif cecair serebrospinal dan darah di dalamnya untuk menormalkan proses metabolik dalam tisu tulang belakang;
• elakkan kecederaan dan jangkitan pada tisu tulang belakang;
• Mengekalkan metabolisme air-garam dalam badan.

Gejala osteochondrosis

Pada awal-awal lagi, punggung kita akan mula "tap dance" mengikut rentak setiap pergerakan kita. Namun, dengusan ini hanya boleh didengari untuk jangka masa yang lama. Pada masa akan datang akan ada masa sensasi - tarikan berterusan, sakit sakit dan ketidakselesaan di kawasan yang terjejas oleh osteochondrosis Mereka menjadi ketara semasa berehat dan secara beransur-ansur meningkat dengan pergerakan. Secara subjektif, pesakit mendapati bahawa sendi terjejas lebih cepat letih daripada yang lain. Sehubungan itu, semakin letih yang mereka rasa, semakin menyakitkan kesakitan.

Tetapi sudah tentu itu bukan penghujung proses, walaupun ia bukan lagi permulaan. Lagipun, keadaan cakera intervertebral tidak bertambah baik, dan keadaan rawan merosot apabila keadaan berkembang dan sangat cepat. Lama kelamaan, crunches itu sendiri menjadi menyakitkan.

Setiap bunyi ini kini disertai dengan rasa sakit yang membosankan di tempat kejadiannya dan di tisu berdekatan dari semua jenis. Ia seolah-olah merambat sebagai gelombang menyakitkan yang dilanjutkan dari satu titik di sendi - betul-betul mengikut undang-undang resonans.

Gejala osteochondrosis serviks

Apabila kita mengalami masalah dengan tulang belakang serviks, kita boleh merasakan:

• Sakit kepala tahan terhadap rawatan standard - membosankan, sakit, berdenyut, berterusan, merata di seluruh kepala. Ia bertepatan dengan peningkatan sakit leher dan serupa dengan sakit kepala yang berlaku dengan peningkatan tekanan darah. Sebagai peraturan, tekanan yang berlebihan dalam osteochondrosis membawa kepada sakit kepala;
• Serangan pening yang tidak bermotivasi sepanjang hari: dengan perubahan mendadak dalam postur, pergerakan kepala, gegaran. Pening sering bertepatan dengan irama pernafasan - "ringan" berbahaya di kepala berlaku dengan setiap penyedutan dan hilang apabila menghembuskan nafas. Simptomologi sedemikian bermakna tekanan intrakranial dikurangkan pada masa ini, dan tidak berlebihan, seperti dalam contoh sebelumnya. Sebagai peraturan, kedua-dua gejala ini diperhatikan secara bergantian pada semua pesakit dengan osteochondrosis serviks, berlaku secara berkala dan berlangsung selama beberapa hari. Kadang-kadang satu menggantikan yang lain, kadang-kadang mereka dipisahkan oleh tempoh tekanan relatif;
• sakit sakit di leher, terutamanya di pangkal tengkorak. Pada peringkat awal, ia dimanifestasikan oleh ketidakselesaan yang samar-samar pada siang hari dan kekeringan apabila memalingkan kepala. Tetapi menyentuh tulang belakang di kawasan ini atau cuba mengurut otot membawa kepada sakit otot dan kekejangan serat otot. Selepas itu rasa sakit kekal dan bertambah dengan memalingkan kepala ke sisi, membongkok ke dada, selepas tidur di atas bantal yang tinggi atau terlalu lembut;
• sakit sakit di dada (seperti di bawah tulang rusuk), di bawah bilah bahu, dengan kembali ke bahu dan otot dada atas. Ia menyerupai serangan angina atau penyakit arteri koronari, seperti sakit dari cakera hernia, tetapi lebih kekal. Dalam penyakit sistem kardiovaskular, sebagai contoh, kesakitan jarang bertahan lebih lama daripada beberapa jam dan sedikit bergantung pada irama pernafasan. Dalam osteochondrosis ia berterusan, bertambah buruk dengan setiap nafas, berlangsung sehingga beberapa hari atau lebih;
• "Lumbago" di sepanjang garis bahu, selalunya ke hujung jari. Sebagai peraturan, bergantung kepada perkembangan osteochondrosis, pesakit sama ada mengalami "lumbago" ringkas pada sendi bahu atau dari serangan kebas dan "lumbago" akut yang berterusan di sepanjang permukaan dalaman keseluruhan sendi bahu lengan. Kecederaan pada neuron kecil bahu tidak dapat dilihat semasa rehat, tetapi sangat memburukkan dengan pergerakan pertama kepala selepas imobilitas yang lama. Pesakit menggambarkannya sebagai "pelepasan elektrik di sepanjang tulang belakang, di otot bahu. Dan radiasi di tangan sering disertai dengan kekejangan otot pergelangan tangan dan pelanggaran kepekaan jari manis, serta jari kelingking;
• Selalunya, tetapi dalam kurang daripada separuh daripada semua kes osteochondrosis serviks, sensitiviti dan mobiliti lidah berkurangan. Pesakit mungkin tidak dapat membezakan antara beberapa perisa (pahit, masam, manis tidak dapat dikenali, tetapi mudah untuk menamakan rasa campuran). Sesetengah orang melaporkan perubahan dalam diksi, terutamanya apabila perlu bercakap dengan cepat dan / atau jelas.

Gejala osteochondrosis di kawasan dada

Tanda-tanda osteochondrosis toraks:

• sakit, menarik sakit di dada, "suatu tempat di bawah tulang rusuk". Berbeza dengan penyakit arteri koronari, sukar bagi pesakit untuk menentukan pusatnya dengan lebih tepat. Kesakitan sedemikian bergantung pada irama pernafasan - ia meningkat apabila anda menyedut dan apabila anda batuk. Dan untuk semua ketidakpastian lokasinya di dada, setiap serangan ini jelas bergema di pusaran penyebab / vertebra. Dalam 99 daripada 100 kes, ia adalah vertebra yang disesarkan yang paling menyakitkan;
• gangguan sensitiviti dan mobiliti diafragma pulmonari - rupa perasaan penyedutan yang tidak lengkap, ketidakupayaan untuk melakukan pernafasan yang lebih rendah;
• Sakit dan ketidakselesaan pada saluran gastrousus - terutamanya biasa di perut, usus atas, hati dan pankreas. Kesakitan boleh berkisar daripada ketidakselesaan yang ringan dan tidak dapat didengar kepada kekejangan yang jelas. Oleh itu, osteochondrosis kawasan dada sering dikelirukan dengan gastritis lembap, enteritis, kolitis, dan pankreatitis kronik.

Gejala osteochondrosis lumbar

Osteochondrosis lumbar, juga dipanggil lumbago (jadi kita tahu ia adalah satu dan perkara yang sama) adalah bentuk yang paling biasa dari keadaan ini.

Bersama dia kita ada:

• Sakit sakit di bahagian bawah belakang, diperburuk dengan membongkok, duduk atau berdiri untuk jangka masa yang lama - secara umum, hampir semua pergerakan badan. Sebagai peraturan, ia mengganggu pesakit pada waktu malam apabila mereka mempunyai tabiat tidur telentang dengan kaki lurus. Ia hanya reda selepas tinggal lama atau tabiat tidur dalam kedudukan janin. Iaitu, dengan lutut anda dimasukkan ke dalam dada anda. Pesakit dengan osteochondrosis lumbar dengan cepat dan secara sukarela beralih dari katil yang lembut kepada yang keras, kerana lebih mudah untuk mengekalkan kedudukan embrio di atas lantai yang keras sepanjang malam;
• sindrom kekakuan lumbar. Ia membayangkan: ketidakupayaan untuk membongkok dengan cepat selepas tempoh berdiri atau duduk yang lama, yang kurang dikaitkan dengan kesakitan berbanding dengan penurunan umum dalam pengembangan otot dan kekejangan tulang di kawasan yang terjejas; kebas progresif yang cepat di kawasan lumbar apabila duduk atau berdiri, dikaitkan dengan kerosakan akut pada ujung saraf dalam kedudukan vertebra ini;
• Terperangkap saraf sciatic (batang saraf utama untuk kaki yang memasuki tulang belakang di kawasan coccyx). Dengan osteochondrosis kawasan lumbosacral, ia adalah salah satu siri senario sciatic, walaupun bukan satu-satunya. Walaupun terdapat beberapa varian lain, sciatica selalunya merupakan komplikasi osteochondrosis yang menyakitkan.

Rawatan osteochondrosis

Kita akan memerlukan rawatan untuk masa yang lama, jadi mari kita tingkatkan kualiti hidup di belakang kita sendiri terlebih dahulu.

1. Mari kita keluarkan katil bulu dan bantal bulu dari katil. Mari tinggalkan tilam utama, mari dapatkan bantal ortopedik - padat, rendah, dengan ceruk padat di tengah. Biasanya kusyen ini diperbuat daripada poliester upholsteri. Oleh itu, anda perlu berhati-hati bahawa ia tidak terlalu lembut - kini ia berbahaya kepada kita. Dan kemungkinan ia "terpesona" dan bertukar menjadi pancake leper dalam seminggu adalah sangat tinggi. Ketebalan gulungan di tepi harus sama dengan panjang leher kita dari pangkal tengkorak hingga vertebra ke-7, yang menonjol apabila kepala dimiringkan. Jika ia 1. 5-2 cm lebih rendah, lebih baik.
2. Kami akan membeli bantal lain yang tidak terlalu tebal atau menggunakan nib lama kami dalam kualiti yang baru. Mulai sekarang, kita mesti sentiasa meletakkan bantal ini di bawah peha atau punggung dalam kedudukan terlentang, dan di bawah lutut atas apabila tidur dalam kedudukan janin. Mari bereksperimen dengan ketinggian optimum, lebar dan kedudukan bantal - yang betul, diletakkan di tempat yang betul, akan serta-merta membuat kesakitan dalam kedudukan tertentu hilang dalam fokus yang paling ketara.
3. Mengangkat dan membawa objek lebih daripada 10 kg adalah dilarang sama sekali dalam osteochondrosis. Oleh itu, setiap sesi latihan bersama kami harus dilakukan dengan berat badan anda sendiri atau dengan berat minimum. Dengan apa-apa jenis osteochondrosis, lebih bijak bagi kita untuk tidak melakukan ini sahaja, tetapi pergi ke gim. Ia berada di gim kerana kardio (treadmill, basikal, ski) dan kecergasan bukanlah perkara yang sama. Kami kini benar-benar perlu menyokong belakang kami dan bekerja dengan postur yang sama dan betul. Yang terbaik untuk tujuan sedemikian ialah simulator - bingkai keluli di mana kedua-dua kita dan berat yang akan diangkat boleh bergerak hanya dalam amplitud yang terhad oleh struktur.
4. Selepas setiap senaman (termasuk berjalan tegak biasa), kita harus melakukan urutan ringan di belakang dan meregangkannya perlahan-lahan. Haba boleh digunakan di kawasan yang mengalami sakit belakang yang teruk - dengan syarat, sudah tentu, tumpuan kesakitan tidak bergerak dengan perubahan postur. Dan kerana penghijrahan kesakitan adalah fenomena biasa dalam osteochondrosis, kadangkala sesi "lima minit" yang mudah di atas tikar seperti aplikator Lyapko membuktikan lima kali lebih berkesan daripada mana-mana pad pemanas. Lagipun, kita tidak boleh membeli tilam pemanasan sebaliknya! Di samping itu, pada musim panas terdapat risiko bahawa pemanasan kawasan yang begitu besar akan berakhir dengan strok haba. . .

Apabila kita memahami semua ini, ambil kira dan yakin bahawa kita tidak akan melupakannya, kita mengatur pengaktifan proses metabolik untuk tulang belakang kita. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, jika anda mempunyai osteochondrosis, anda tidak sepatutnya bersenam di rumah. Lebih tepat lagi, anda tidak sepatutnya terpengaruh dengannya - lebih baik bekerja dengan pakar bedah ortopedik profesional atau pengajar, di mana terdapat peranti yang boleh mengimbangi kekurangan kekuatan pada tulang belakang kita. Malangnya, kerana tidak semua orang mempunyai pilihan sedemikian, kami masih berani mengesyorkan beberapa latihan memanaskan badan dengan kemungkinan komplikasi yang berkurangan.

Hanya ada satu peraturan di sini yang tidak boleh dilanggar. Iaitu: jika kita telah memutuskan untuk mengambil segala-galanya ke dalam tangan kita sendiri, adalah penting bahawa kita memesan atau membeli pembalut perubatan atau korset khas sebelum latihan. Pembalut untuk penetapan yang boleh dipercayai tepat pada bahagian belakang yang terdapat proses patologi. Anda hanya perlu bekerja di dalamnya dan berikan bahagian tulang belakang yang bermasalah beberapa sokongan yang tidak ada padanya pada masa ini.

Jadi:

1. Kami akan duduk dekat dengan meja, yang penutupnya akan berada di perut kami, di atas kerusi dengan punggung yang sempit dan tinggi. Kita perlu kuat menyokong kedua-dua bahagian belakang dan belakang kepala. Mari bersandar di belakang kerusi dengan seluruh punggung kita, rentangkan tangan kita dan luncurkannya sejauh mungkin di sepanjang tudung. Malah perlu melonggarkan sedikit dan menolak bilah bahu ke hadapan, tetapi untuk ini dilarang merobek bahagian belakang kepala atau belakang dari sokongan. Objek yang beratnya lebih daripada 10 kg hendaklah diletakkan pada garisan di mana tapak tangan kita kekal dalam kedudukan ini. Bentuk dan permukaannya sepatutnya menyenangkan, kerana kita kemudiannya perlu mengambil objek ini sedikit dari bawah dengan tapak tangan kita dan menariknya ke arah kita tanpa mengangkatnya dari permukaan. Anda tidak perlu menggerakkannya begitu banyak dengan tangan anda, tetapi dengan pengerahan otot tulang belikat, yang kini cuba mengembalikan lengan bawah, yang telah diregangkan ke hadapan, kembali ke kedudukan normalnya. Seperti yang anda lihat, ia adalah mesin mendayung yang "dijinakkan" dan sedikit disesuaikan untuk keperluan kita. Lebih tepat lagi, pengubahsuaiannya, yang membayangkan penambahan berat badan yang mudah pada dirinya sendiri. Walau apa pun, latihan ini mengembangkan otot-otot belakang - antara bilah bahu dan juga lats - bagus. Selepas menarik berat ke arah kita, ia harus dianjak ke belakang dan tarikan harus diulang 15 kali lagi.
2. Mari kita berdiri dekat dengan meja yang kita sudah biasa dan meletakkan tulang pelvis kita di tepi tudung. Mari letak tangan di belakang kepala, jatuhkan kepala supaya dahi terletak di atas meja. Pada masa yang sama, bahagian belakang tidak boleh dibulatkan - kami akan membulatkannya kemudian. Buat masa ini, tugas kami ialah membuat 15 selekoh ke meja itu sendiri dengan belakang anda lurus dan tangan di belakang kepala anda. Postur yang betul bermaksud bahawa pada masa hadapan, apabila kita jatuh di atas meja, kita akan menjadi seluruh muka kita, bukan dahi kita. Oleh itu, kita harus berlama-lama di atas tudung itu sendiri dan tidak bergantung padanya.
3. Kami akan menggunakan salah satu latihan yang digariskan dalam bahagian Pencegahan Penyakit Belakang. Iaitu: kami berbaring di atas lantai dengan tangan dihulurkan di atas kepala kami, kaki kami yang diregangkan dilipat bersama. Angkat satu (mana-mana) lengan dari lantai dan pada masa yang sama regangkannya ke hadapan, serta kaki yang bertentangan. Sudah tentu, daripada cuba melemparkan kaki anda ke atas kepala anda, anda harus menariknya kembali dengan sepakan. Kemudian turunkan anggota badan anda, kira hingga tiga di kepala anda, dan ulangi dengan sepasang kaki tangan ke kaki yang lain. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 20 ulangan untuk kedua-dua pasang anggota badan.
4. Kami duduk di atas lantai dengan membelakangi dinding, kaki dilunjurkan di hadapan kami. Jangan letakkan punggung kita terlalu ketat pada dinding dan letakkan tapak tangan kita dengan selamat di atas lantai. Sekarang kita perlu mengangkat badan setinggi mungkin dari lantai dengan satu tangan. Adalah lebih baik untuk memastikan kaki anda lurus sambil mengekalkan kedudukan duduk anda. Jika garis lurus tidak berkesan, anda boleh cuba menekannya pada dada anda. Dalam kes ini, anda perlu mengambil kira bahawa menukar kedudukan kaki akan mengalihkan pusat graviti, dan anda perlu menyandarkan kepala anda ke dinding. Ulang 5-7 kali.
5. Kami mendapat tali pinggang khas untuk angkat berat - lebar, diperbuat daripada kulit tebal, yang membetulkan bahagian bawah belakang dengan sempurna. Dalam kes bentuk osteochondrosis yang lebih ringan, adalah mungkin untuk meninggalkan hanya pembalut di tempat untuk memperbaiki kawasan yang terjejas. Di bilik air, ambil besen atau baldi 15 liter yang kita gunakan di ladang. Kami mengisinya dengan air supaya ia tidak memercik di tepi, kami membawanya di tempat yang bebas. Pinggan mangkuk dengan air hendaklah diletakkan di atas lantai, kaki dibuka sedikit dan dibengkokkan. Lutut untuk kestabilan, gerakkan badan sedikit ke hadapan. Kita harus mendapatkan pose yang sangat samar-samar - selekoh sedikit ke hadapan, dengan punggung diundur dengan ketara, tetapi garisan tulang belakang yang sekata di bahagian atas badan. Dari sudut pandangan anatomi tubuh manusia, ini adalah normal dan betul. Apabila kedudukan yang diingini tercapai, kita harus tetap duduk sehingga kita dapat menggenggam pemegang pelvis tanpa membulatkan belakang. Kemudian pelvis mesti dinaikkan dan lutut dan punggung bawah diluruskan dalam pergerakan yang serentak.

Seperti yang dinyatakan di atas, urutan diri lebih mudah difahami secara intuitif bagi kebanyakan orang kerana mereka bergantung pada sensasi. Dan kami menasihati anda untuk kerap (setiap hari) menjalankan sesi bebas dengan tukang urut untuk mengetahui ciri-ciri struktur belakang anda, dengan semua patologi dan perkadarannya. Namun, tidak ada dua putaran yang sama di dunia. Tiada tukang urut atau doktor yang akan mengkaji organ ini lebih baik daripada kita. Butiran individu struktur belakang kita boleh menjadi sangat penting di sini. Terutama jika hanya sebahagian daripada tulang belakang terjejas atau jika kerosakannya termasuk "keadaan yang memburukkan" dalam erti kata kelengkungan, hernia, kecacatan.

Namun, berikut adalah beberapa cadangan tentang nuansa urut jabatan yang berbeza. Malah, pada asalnya mereka hanya diketahui oleh pakar dan sering diketepikan daripada persembahan teknik urut yang popular. Jadi:

Dalam osteochondrosis serviks, kedua-dua jenis otot terjejas dengan kerap dan teruk. Oleh itu, urutan biasa, walaupun dalam tidak selalu membawa kelegaan yang diharapkan kepada pesakit. Lagipun, ikat pinggang bahu adalah yang paling besar di seluruh badan, dan tidak ada otot rangka "tersembunyi" sedalam seperti di sini.

Dan untuk berpuas hati sepenuhnya dengan hasilnya, kami akan mempertimbangkan beberapa peruntukan yang akan memudahkan anda untuk mendapatkannya:

• Apabila mengurut deltoid yang menyakitkan, cara paling mudah untuk "mencapai" tepi luarnya adalah dengan menekan jari anda dari atas ke dalam ceruk antara tulang selangka dan "benjolan" sendi bahu. Anda tidak sepatutnya menekan jari anda terlalu kuat - di sana. Selain otot, terdapat juga ligamen bahu. Walau bagaimanapun, jika kita menguli kepala otot yang kaku, kita akan mula membezakan dengan lebih tepat antara gentian lembutnya dan radas ligamen yang berdaya tahan. Ia perlu bekerja secara eksklusif dengan kepala lembut dan mengulinya dengan pergerakan berputar. Kemudian anda boleh naik sepanjang garis bahu dan 2-3 cm ke atas, terus bekerja dari atas;
• pinggir dalam otot deltoid (otot bahu yang paling bermasalah dalam kehidupan seharian) dilekatkan pada vertebra ke-7. Dia lebih kuat daripada orang lain apabila, seperti yang mereka katakan, kita condongkan kepala ke arah dada. Tetapi di bawah kepala deltoid terdapat beberapa otot rangka yang dilindungi sepenuhnya daripada manipulasi dari atas. Sementara itu, bahagian terbesar "pelepasan" osteochondrosis melalui serat mereka. Oleh itu, kita perlu berbaring di atas permukaan yang lembut.

Bahagian tengah belakang akan memberikan kita lebih sedikit masalah dengan bilangan gentian otot itu sendiri. Walau bagaimanapun, reka bentuk mereka sangat kompleks - dalam erti kata bahawa kebanyakan kepala otot di sini tidak dilekatkan pada margin tulang, sebaliknya pergi ke bawah, boleh dikatakan. Ini terutama berlaku pada bilah bahu, di mana semua otot bahagian tengah dilekatkan pada satu sisi, tetapi tiada satu pun daripada lampiran ini secara langsung di tepi tulang atau di atas:

• jika kita diseksa dengan rasa sakit terbakar atau tertusuk "suatu tempat di bawah tulang belikat", tidak kira sama ada ia diperhatikan di atas, di bawah atau di tengah-tengah tulang belikat. Hakikatnya kita tidak boleh sampai ke tempat-tempat ini dalam keadaan berbaring yang biasa. Kita perlu baring supaya tangan yang diurut bebas tergantung dari katil dan baring di atas lantai. Tangan yang bekerja sentiasa bertentangan dan harus digulung dengan ketat dari atas, di belakang belakang kepala. Menyusahkan tetapi berkesan. Adalah lebih baik untuk mengurut bahagian tengah di bawah bilah bahu dengan pengurut yang keras - kita hampir tidak akan memahami dengan jari kita, dan oleh itu kita tidak akan dapat menekan. Untuk meningkatkan jangkauan, bantal boleh diletakkan di bawah siku tangan yang bekerja;
• bagaimana untuk meregangkan sudut atas latissimus dorsi dan meletakkan tangan anda di atasnya, ahli akrobatik pun tidak akan dapat. Lats ialah otot yang membolehkan ahli bina badan, dan orang yang maju secara fizikal secara amnya, untuk menunjukkan sambungan klasik berbentuk V bahagian belakang dari batang badan ke bahu. Ia adalah pada mereka bahawa mesin mendayung berkembang dengan baik - menarik objek berat ke dada. Mereka terletak di bahagian atas belakang dan ketat di sisi. Nilai lats yang dibangunkan untuk kekuatan lengan dan punggung bawah tidak boleh dipandang terlalu tinggi, jadi mereka bukan sahaja perlu dibangunkan, tetapi juga dipantau untuk keadaan mereka. Di samping itu, sebahagian besar orang tidak mengikuti mereka sama sekali, dan sangat jarang digunakan secara langsung dalam kehidupan normal. Untuk urutan lats, lebih baik mengambil posisi baring di sisi anda. Dalam kes ini, atas sebab kestabilan, kaki harus ditarik lebih dekat ke perut, tangan yang bekerja harus ditarik ke hadapan di sepanjang permukaan baring dan diletakkan di bawah ketiak lengan untuk diurut. Demi keselesaan, tangan yang ingin diurut tidak perlu terus direndahkan ke tepi, lebih praktikal untuk menurunkannya di atas katil pada paras dada. Kemudian tepi bawah bilah bahu mengembang selepas itu dan lats serta-merta melekat padanya.

Kawasan lumbar mempunyai ciri strukturnya sendiri. Di satu pihak, barisan otot rangka kecil yang sama berjalan di sepanjang tulang belakang yang menggerakkan vertebra apabila berpusing. Kedua, banyak otot yang datang dari atas dilekatkan pada sakrum pada ketika ini. Iaitu, menyambungkan punggung bawah ke atas - sebenarnya, anda boleh mengekalkan dan mengekalkan kelajuan lengkung belakang berbentuk S sepanjang hayat. Dengan cara ini, atas sebab ini, kelemahan di bahagian tengah belakang (scoliosis) sering disertai dengan kelengkungan punggung bawah - lordosis dan kyphosis. Otot utama tulang belakang lumbar ialah lats. Tanpa kesihatan mereka, kita tidak akan melihat lengkung biasa berbentuk S sebagai telinga kita. Dan sakrum dan tulang ekor akan terus menyakiti kita walaupun tanpa osteochondrosis.

Jadi mari kita mulakan:

• Harus diingat bahawa otot latissimus dorsi berjalan dengan tajam secara serong: tepi atasnya dilekatkan pada bahagian bawah bilah bahu, dan yang lebih rendah - ke sakrum, iaitu, ke tulang ekor. Oleh itu, apabila kita berjalan di sisi dengan jari atau tukang urut terus dari ketiak, kita menguli otot yang sama bersambung ke belakang dan perut - otot perut serong. Ini bukan latissimus yang menghubungkan bahagian bawah belakang ke bahu - otot serong bertanggungjawab untuk mencondongkan badan dengan ketat ke satu sisi. Di atas segalanya, untuk berjaya meluruskan daripada kecenderungan ini. Dia menderita teruk akibat scoliosis dan lesi pelvis. Bahagian utamanya, bagi kami, adalah bahagian bawah, berhampiran tulang paha. Terdapat dua kepala yang melekatkannya pada sendi tibia. Satu lebih dekat dengan punggung (bercantum dengan lobus paling atasnya), dan yang kedua maju sedikit ke kawasan pangkal paha. Jadi jika kita membiasakan diri mengurut seluruh kawasan sekitar tonjolan tulang pelvis, ia pasti tidak akan menjadi berlebihan;
• Jika, atas sebab tertentu (kebanyakan sakit), kami memutuskan untuk memanaskan punggung, lebih baik melakukannya di sebelah anda dengan lutut ditekan ke dada anda. Dalam kedudukan ini, semua otot gluteal tersedia untuk urutan. Buat pertama kalinya, punggung boleh kelihatan sangat menyakitkan kepada kita dan seolah-olah ia sepenuhnya diperbuat daripada tisu tendon - ia akan terasa begitu ketat. Pada hakikatnya, mereka tidak sepatutnya seperti itu - ia adalah kekejangan. Ia amat ketara di lobus atas dan di bahagian tengah. Biasanya, di tengah-tengah punggung, jari harus bebas ditekan ke kedalaman phalanx - susunan otot gluteal tidak kurang daripada susunan otot bahu. Inilah yang perlu kita capai tanpa menghiraukan kesakitan yang membakar.